Сейчас многие люди пытаются вести здоровый образ жизни, соблюдать принципы здорового питания и следить за своей фигурой. Спорт, фитнес, питание считаются основными факторами здоровья и хорошей фигуры. Занимаясь физическими упражнениями, следует грамотно составлять рацион питания. Следует понимать, что энергия, витамины и полезные элементы поступают в организм вместе с пищей, поэтому диета должна быть сбалансированной. Ниже приводятся советы диетолога, как правильно составлять свое ежедневное меню и организовать здоровое питание во время занятий фитнесом.
Фитнес и принципы здорового питания
Эффективность похудения лишь на 30% зависит от занятий спортом. Остальные 70% приходятся на употребляемую пищу. Поэтому рекомендуется много внимания уделять составлению своего рациона. Чтобы жировые отложения стабильно сжигались, нужно составлять такое меню, в котором не только грамотно будет подобрана калорийность, но и будет обеспечен баланс между белками, жирами и углеводами. Правильно составленный рацион совместно с физическими нагрузками поможет достичь нужного результата всем тем, кто стремится похудеть.
Если вы хотите избавиться от ненужных килограммов в очень короткие сроки, то обязательно нужно придерживаться специальных диет. Имеется несколько эффективных диет для тех, кто занимается фитнесом. Но перед их описанием следует вспомнить принципы обмена веществ в организме. На метаболизм влияют следующие факторы:
- сбалансированный рацион питания;
- прием пищи 4-5 раз в день;
- спортивные тренировки;
- выбор продуктов, в которых имеется оптимальное соотношение белков и углеводов;
- применение в рационе продуктов с живыми пробиотичскими бифидобактериями и лактобактериями (но только с живыми, которые активны, ведь сухие бактерии, или обогащенные сухими бактериями продукты ,не окажут должного эффекта. Продукты должны быть именно ферментированы бифидобактериями и лактобактериями, в этих продуктах должно накопиться определенное количество живых клеток, должны накопиться лечебные продукты их обмена. Только тогда, такая композиция окажет мощное оздоровительное действие, восстановит многие функции организма, в том числе, и обмен веществ). Такие живые бактерии и их метаболиты восстанавливают микрофлору кишечника, которая отвечает за правильные процессы пищеварения, выведение шлаков, восстанавливает обменные процессы, иммунитет, способствует на 8,3 % более эффективному сжиганию внутреннего жира, на 20% более эффективному снижению веса и сохранению его значений после нормализации. Всем этим требованиям соответствует пробиотический кисломолочный продукт бифилакт БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лактобактериями 1% жирности. Этот продукт произведен на специализированном предприятии по медицинским запатентованным технологиям, клинически испытан и применяется более 20 лет в лечебно-профилактических учреждениях в комплексном оздоровлении людей с различными заболеваниями, в том числе и с избыточной массой тела. Достаточно всего 150-200 мл этого уникального продукта 1-2 раза в день в комплексной программе оздоровления и эффективности программ фитнеса. Бифилакт БИОТА используется и для курсового приема 1-1,5 месяца с перерывами и для каждодневного регулярного питания.
Нужно не забывать о том, что сидеть на диете можно не более 14 дней. После этого избавляться от лишнего веса допускается лишь с помощью здорового питания и физических упражнений. При этом нужно придерживаться режима питания, организовывая приемы пищи через оптимальные интервалы времени. Это позволит не только похудеть, но и существенно укрепить свое здоровье, а также обеспечить бодрость и энергичность.
Сочетание белков и углеводов в пище. Белки
В организме белки играют очень важную роль, так как участвуют в обмене веществ, окислительных процессах, работе иммунной системы. Также они являются основным компонентом для формирования мышц. Дополнительным преимуществом белковой пищи является то, что она дает ощущение сытости на долгое время.
Углеводы
При попадании в организм углеводы подвергаются определенным химическим реакциям, после чего превращаются в компоненты, принимающие участие в работе иммунной системы. Основным назначением углеводов является обеспечение организма энергией. Поэтому при составлении меню обязательно нужно учитывать углеводы, количество которых должно оптимально соотноситься с количеством белков.
Жиры
Некоторые люди думают, что для похудения нужно перестать употреблять жиры. Диетологи утверждают, что это ошибочное мнение. При занятиях спортом организму требуются не только белки и углеводы, но также и жиры. Благодаря им обеспечивается полноценное усвоение многих минеральных веществ и формирование некоторых гормонов. Помимо этого вместе с жирами в организм поступают витамины A, D, E, K. Жиры Омега-3 принимают участие в процессах метаболизма, а также контролируют уровень холестерина. Поэтому не рекомендуется полностью исключать жиры из своего меню. Но за их количеством в пище обязательно нужно следить. Например, в бифилакте БИОТА всего 1% жира и много незаменимых аминокислот, которые образуются в процессе ферментации натурального молока бифидобактериями и лактобактериями в БИОТЕ.
Какие продукты можно употреблять перед тренировками?
Перед тренировкой специалисты рекомендуют употреблять белковую пищу. Оптимальным вариантом будет белковый коктейль. Также можно приготовить полезный напиток из сывороточных белков. При этом на каждый килограмм веса должно приходиться 0,22 грамма таких белков.
Перед занятиями спортом нужно употреблять блюда с низким содержанием калорий, в которых отсутствуют жиры. Примеры подобных блюд:
- бифштекс, приготовленный из нежирной говядины. К нему можно добавить отварной картофель;
- овсяная каша на воде с белковым омлетом;
- куриное филе с рисом. Также можно съесть кусок хлеба, приготовленного из муки грубого помола.
- кисломолочный пробиотический продукт Бифилакт БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лактобактериями – 150-200 мл
Употреблять такие блюда лучше всего за час до тренировки. Если же по каким-то причинам поесть не получилось, то за полчаса до тренировки можно съесть яблоко, грушу или другой фрукт. Также подойдут и ягоды, у которых низкий показатель гликемического индекса, например, малина.
Водный баланс
Очень важны во время занятий фитнесом питание и употребление воды. Чтобы физические упражнения и здоровое питание обеспечили максимальный результат, необходимо контролировать водный баланс и следить за потреблением жидкости.
Диетологи рекомендуют за полчаса до тренировки выпивать чашку чая. В него не нужно добавлять сахар, сливки или другие сторонние компоненты. Такой напиток поможет быстрее сжигать жир, а также понизит уровень глюкозы и аминокислот. В результате повысится трудоспособность организма, благодаря чему увеличится интенсивность тренировки, и возрастет польза от нее.
В процессе занятий физическими упражнениями не стоит пить много воды. Она только повышает нагрузку на сердце. Если вы будете страдать от жажды во время занятий фитнесом, то допускается употребление небольшого количества воды через каждые 15 минут. Пить воду нужно небольшими глотками и лишь тогда, когда восстановится пульс и дыхание.
По окончании тренировки можно будет через полчаса выпить стакан сока (желательно кислого). Оптимальным вариантом для фитнес-диеты считается апельсиновый фреш. Сок нужно разбавить с водой в соотношении 1:1.
Если не придерживаться водного баланса, то может наступить обезвоживание организма. В результате во время тренировки будет появляться чувство жажды, усталость, а также начнет болеть голова. Употребляйте воду на протяжении дня, так как она способствует улучшению метаболизма, что повысит эффективность похудения. Воду следует равномерно выпивать на протяжении дня. На каждый килограмм веса следует пить около 30 мл жидкости. По утрам рекомендуется выпивать натощак стакан воды, а последний раз желательно ее пить за 2 часа до сна.
Питание после тренировки
Очень важно грамотно питаться и после спортивных тренировок. В рацион следует включать блюда, которые в основном состоят из сложных углеводов и белков. Это поможет утолить чувство голода и быстро восстановить энергетические запасы. При этом на вес тела такие блюда не повлияют.
Употреблять пищу рекомендуется в течение 2 часов после окончания тренировки. Это ускорит метаболизм и обеспечит рост мышечной ткани. Среди рекомендуемых продуктов можно отметить следующие:
- гречка или рис;
- огурцы;
- капуста;
- груши и яблоки;
- мясо птицы;
- филе из телятины.
- кисломолочный пробиотический продукт Бифилакт БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лактобактериями
Диета для похудения при тренировках, занятиях спортом и фитнесе. Советы по организации диеты во время занятий фитнесом
Первый день
Желательно включить в рацион белковую пищу с минимальным количеством углеводов. Подойдет мясо птицы, рыбные блюда, нежирные кисломолочные продукты (Бифилакт БИОТА). Если умножить вес тела на 3, то можно получить оптимальное количество белков (в граммах), необходимых организму.
Жиров и углеводов нужно употреблять не более 25 грамм в день. Желающие быстро похудеть должны обращать внимание и на калорийность блюд. Суточное меню должно содержать не более 1500 ккал. Но нужно не забывать о том, что голодание не является эффективным способом похудения. Если вы мечтаете о хорошей фигуре, занимайтесь спортом и правильно питайтесь.
Узнать количество белков и углеводов в продуктах можно с помощью специальных диетических таблиц. В них также указывается и калорийность различных продуктов. Эти таблицы помогут сделать необходимые расчеты и составить оптимальное меню.
Второй день
Рацион должен быть полностью противоположным первому дню. Нужно выбирать продукты с высоким содержанием углеводов и избегать белковой пищи. Для подсчета необходимого количества углеводов нужно вес тела умножить на 4. Углеводы содержатся в крупах, мучных изделиях, овощах и фруктах.
Последний прием пищи в этот день должен включать в себя только белковые продукты. При этом количество белка не должно превышать 1,5 грамма. Лучше всего подойдут молочные продукты, например, творог, Бифилакт БИОТА. Максимальное количество жиров, употребляемых в течение дня, не должно превышать 25 грамм.
Третий день
В этот день рекомендуется есть белки и избегать потребления большого количества углеводов. В меню желательно включить рыбу или мясо птицы, творог и нежирный сыр, Бифилакт БИОТА. Нужно количество углеводов можно получить из риса, картофеля или капусты. Не стоит забывать о фруктах, которые нужно употреблять каждый день.
Четвертый день
В этот день пища должна содержать одинаковое количество белков и углеводов. Их количество должно быть из расчета 2 грамма на каждый килограмм веса. При этом количество калорий не должно превышать 1200 ккал в сутки.
Затем употребление белков и углеводов следует чередовать через день. В сутки нужно питаться 5 раз.
Выводы
Здоровье, спорт, питание – взаимосвязанные вещи. Перед тренировками и после них следует есть продукты, в которых много белков и углеводов, но минимум жиров. В сутки следует употреблять не более 25 грамм жиров. Если не получилось поесть перед тренировкой, рекомендуется выпить стакан молока или белкового коктейля. Соки следует пить только свежевыжатые, а рис лучше выбирать коричневый, а не белый. Диетологи советуют варить и тушить продукты и отказаться от употребления жареных блюд. Ежедневно равномерными порциями следует выпивать около 2 литров воды.
В качестве важного продукта выбора в комплексе правильного питания рекомендуется обратить внимание на кисломолочный пробиотический продукт Бифилакт БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лактобактериями, т.к. пищевые качества этого продукта очень высоки, а его клорийнасть низкая – всего 50 Ккал. Очень важно, что Бифилакт БИОТА содержит нужные количества живых и активных бифидобактерий и лактобактерий, которые в организме человека отвечают более чем за 40 функций, в том числе за обменные процессы. Врачами доказана необходимость использования живых пробиотических бифидобактерий и лктобактерий, в том числе и для нормализации веса у человека.
Знание основных принципов правильного питания во время занятий фитнесом поможет вам привести в порядок свою фигуру. Но не забывайте о том, что физическими упражнениями следует заниматься регулярно, а не только тогда, когда стоит цель похудеть.
