Все больше молодых людей начинают заниматься спортом, чтобы улучшить свою фигуру. Парни хотят набрать мышечную массу, а девушки тренируются, чтобы сбросить лишние килограммы. Поэтому они начинают посещать спортзалы, бегать по утрам, плавать в бассейнах.
Но у многих начинающих спортсменов появляется множество вопросов, которые касаются питания. Именно оно во многом определяет эффективность тренировок. Без правильного питания при тренировках сложно будет достигнуть поставленных результатов. Поэтому очень важно грамотно составлять свой рацион. Необходимо знать, как правильно питаться до и после тренировок, а от каких продуктов лучше воздержаться. Только так можно будет похудеть за короткий срок времени или набрать мышечную массу.
Утренние или вечерние тренировки?
У большинства людей, которые только приступают к занятиям спортом, возникает вопрос: в какое время лучше тренироваться и как подобрать правильное питание в зависимости от этого. На самом деле однозначно сложно ответить на данный вопрос.
Любой человек индивидуален, поэтому выбор между утренними или вечерними тренировками следует делать исходя из личных предпочтений. Обращайте внимание на собственные ощущения. Многим более комфортно тренироваться по вечерам. Но немало людей предпочитают утренние нагрузки.
Особенности тренировок натощак
При тренировках натощак следует учитывать индивидуальные особенности своего организма. Многие люди могут тренироваться на голодный желудок. Но есть и такие, кому обязательно нужно за один час до тренировки съесть немного пищи, содержащей углеводы. В противном случае у них появляется гипогликемия. При этом в крови резко падает уровень глюкозы, что делает невозможным длительные тренировки. У таких людей появляется тошнота, головокружение и общая слабость.
Тренировки натощак отлично подойдут для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Для этого оптимальным выбором станут кардионагрузки. В качестве примера можно привести следующие виды тренировок:
- пробежка (40 минут);
- прыжки с помощью скакалки;
- комплекс упражнений табата.
Если вы хотите похудеть, то должны тренироваться минимум 40 минут. Жир начнет сжигаться только после получаса активных занятий. А первые 30 минут происходит процесс разогревания тела.

Правильное питание для тренировок
Чтобы получить максимальный результат от занятий спортом, нужно правильно питаться. За час до тренировки рекомендуется употреблять такую пищу, которая позволит создать запас энергии:
- каши без масла (овсянка, киноа, гречка);
- фрукты;
- свежевыжатые соки.
- Кисломолочный пробиотический продукт Бифилакт БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лактобактериями, 1% жирности – 150-200 мл
Жиры (орехи и масло) лучше не употреблять, так как пищеварительные процессы замедлятся, что вызовет приступ тошноты в процессе выполнения физических упражнений и общий дискомфорт.
Рацион питания после тренировки должен быть составлен из продуктов, содержащих аминокислоты и легкоусвояемый белок:
- филе курицы;
- мясо кролика или индюка;
- морепродукты;
- белая рыба;
- овощи (содержат много клетчатки);
- белковый омлет.
- Кисломолочный пробиотический продукт Бифилакт БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лактобактериями – 150-200 мл. Бифилакт БИОТА содержит аминокислоты, легкоусваиваемый белок, т.к. бифидобактерии и лактобактерии ферментируя молоко, превращают его в аминокислотный коктейль здоровья.
После завершения тренировки не рекомендуется употреблять продукты с большим содержанием углеводов. От этого активизируется процесс синтеза инсулина и в должной мере не вырабатывается соматотропный гормон, необходимый для сжигания жира и восстановления мышечной ткани.
Обязательно в процессе тренировок нужно следить за режимом употребления воды. Рекомендуется за полчаса до тренировки выпивать 0,5 литра обычной воды.
Тем людям, которые тренируются по вечерам и хотят похудеть, диетологи советуют поужинать за 2 часа до физических упражнений. После тренировки есть не рекомендуется.
Продукты, которые нужно исключить из рациона
Для повышения эффективности занятий спортом необходимо изменить рацион питания. Первым делом из него следует убрать все продукты с высоким содержанием сахара. К таким продуктам относятся:
- фастфуд;
- газированные напитки;
- соки в пакетах;
- кондитерские изделия.

Перед тренировками следует избегать жирной пищи, так как она вызывает ощущение тяжести в желудке, а также делает процесс усвоения пищи более медленным. Но жиры обязательно должны быть в рационе питания, когда вы не тренируетесь.
Алкоголь и тренировки
Важно понимать, что алкоголь приводит к следующим эффектам:
- снижается уровень тестостерона;
- меньше вырабатывается лептин (отвечает за сытость) и гормон роста;
- снижается количество триглицеридов;
- возрастает чувствительность к инсулину.
Допускается умеренное употребление алкогольных напитков при употреблении достаточного количества белковой пищи. Лучше остановить свой выбор на несладком алкоголе, например, коньяке или сухом вине.
В дни тренировок рекомендуется не употреблять спиртное. В целом, специалисты советуют сократить к минимуму потребление алкоголя, чтобы эффект от занятий в спортзале был максимально эффективным.
Сочетание продуктов при тренировках
У каждого человека наблюдается различная реакция организма на те или иные продукты. Также важную роль в организации питания играет время, в которое спортсмен принимает пищу. Поэтому нужно составить программу питания и тренировок таким образом, чтобы она обеспечила максимальную эффективность.
В утреннее время оптимальным выбором будут продукты с содержанием углеводов. В этом случае они принесут пользу организму. А вот вечером таких продуктов лучше избегать. Дело в том, что углеводы заряжают организм энергией. И если утром эта энергия необходима для мышечной ткани и работы мозга, то ночью она перерабатывается в жировые отложения.
В обед рацион должен быть полноценным. Следует включить такие продукты, которые обеспечат поступление в организм белков, жиров и углеводов. Например:
- овощной гарнир;
- салат с маслом;
- мясо, творог или рыба.
- бифилакт БИОТА 150-200 мл
На ужин оптимальным вариантом станут белковые продукты (рыба, мясо, яйца), которые помогут восстановить мышцы и клетки организма. Вместе с белками желательно употреблять овощи (лучше зеленые). В овощах содержится большое количество витамина С, благодаря чему белки лучше усваиваются организмом.особенно важно употребить 15-200 мл кисломолочного пробиотического продукта бифилакта БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лктобактериями.
Кисломолочный пробиотический продукт Бифилакт БИОТА со 100% живыми бифидобактериями и лактобактериями для питания при тренировках
Бифилакт БИОТА – это уникальный продукт, приготовленный по медицинской запатентованной технологии, поэтому он содержит 100% живые бифидобактерии и лактобактерии. Это очень важно, ведь только в живом состоянии эти бактерии могут восстановить микрофлору в кишечнике, процессы обмена веществ, выведение токсинов и шлаков, поднять иммунитет, нормализовать вес. Более того, в бифилакте БИОТА трудноперевариваемый белок молока на 80% разложен бифидобактериями и лактобактериями в легкоусвояемые аминокислоты в процессе ферментации молока. Это способствует правильному усвоению нужных веществ без напряжения ферментативных систем организма и без образования токсических обменных продуктов.
Врачи доказали. Что применение живых пробиотических бактерий защищает спортсменов во время тренировок от срыва пищеварения, болевых синдромов, способствует укреплению мышечной и костной ткани, способствует нормализации веса (даже на 8,35 эффективнее уходит внутренний жир), способствует удержанию достигнутого нормального веса. Поэтому включение бифилакта БИОТА в свой рацион значительно укрепит здоровье и поможет в достижении поставленных результатов тренировок.
Правильное питание и спорт. ПП со спортивными добавками и тренировки для похудения. Соотношение мышечной массы и жировой ткани
Рост мышечной ткани приводит к тому, что организму требуется большее количество энергии. Поэтому ускоряется обмен метаболизм. Питание оказывает существенное влияние на процессы обмена веществ. Лучше всего принимать пищу каждые 4-5 часов. К замедлению метаболизма приводят следующие факторы:
- стрессы, так как при их появлении вырабатывается кортизол;
- голодания на протяжении длительного времени;
- малоподвижный образ жизни.
Мышечная ткань оказывает влияние на процессы обмена веществ. Соответственно, нужно стараться увеличить объем мышц. Когда отложения жира будут заменяться мышечной тканью, будет улучшаться метаболизм.

Нужно ли принимать спортивные добавки?
Многим спортсменам, которые занимаются силовыми тренировками, рекомендуют принимать аминокислотные добавки. Но нужно ли их принимать или можно обойтись обычной пищей?
Аминокислоты необходимы для того, чтобы организм вырабатывал стероидные гормоны и глюкозу. Мышцы в основном состоят из аминокислот. Соответственно, для укрепления мышечной ткани аминокислоты очень полезны. Добавки с аминокислотами действительно рекомендуется принимать после силовых тренировок. К тому же, такие добавки улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Но аминокислотные добавки будут вредными для тех спортсменов, которые хотят сбросить лишний вес. Некоторым людям такие добавки принесут только вред, так как они:
- увеличивают количество мочевой кислоты и инсулина в организме;
- повышают инсулинорезистентность;
- негативно сказываются на метаболическом состоянии;
- повышают риск возникновения сахарного диабета;
- замедляют процессы расщепления жировых тканей.
Поэтому всем тем, кто занимается спортом лишь для того, чтобы укрепить свое здоровье, не следует принимать какие-нибудь добавки. Все необходимые вещества можно получить из обычных пищевых продуктов.
Если вы хотите избавиться от жировых отложений, то нужно постараться наращивать мышечную ткань. В этом случае очень полезно не только активно тренироваться, но и включить в рацион много белковой пищи. Если же в рационе питания недостаточно белка, то его можно будет получить дополнительно из протеиновых добавок. Очень эффективно протеиновый обмен можно поддержать, употребляя на регулярной основе или в период интенсивных тренировок пробиотический кисломолочный продукт бифилакт БИОТА 1% жирности.
Если вы мечтаете о хорошей фигуре, то обязательно нужно заниматься спортом. Но важно и придерживаться правил здорового питания. Поэтому пересмотрите свой рацион, чтобы грамотно потреблять белки, жиры и углеводы. Также откажитесь от вредной пищи. Это поможет быстрее достичь поставленных целей.